Massera fötterna

Fotsulorna har en mängd olika nerver med mottagarceller som är känsliga för beröring och tryck. Att massera fötterna ger bra avslappning för hela kroppen och är bra att utföra regelbundet. Halten stresshormoner minskar vid massage. Även lyckohormonet serotonin frigörs som motverkar depression. Ämnen serotonin hjälper även till att förbättra din sömn. Att massera dina fötter regelbundet gör alltså därmed gott både för kropp och hjärna.

Promenera regelbundet

Att gå minst 30 minuter varje dag gör att du minskar risken för sjukdomar. Genom att promenera dagligen hjälper du till att frisätta endorfiner och aktiverar olika belöningssystem i hjärnan.

Se även till ha bra utrustning när du är ute och går. Investera i bra strumpor, som du kan shoppa online här för att ta hand om dina fötter på promenaderna på bästa sätt. Skaffa dig även ett bra par skor som är skonsamma mot dina fötter och för att undvika skoskav.

I ditt arbete är det bra om dina kläder har en passform som gör att kläderna inte stramar åt när du rör på dig. Du vill även kunna variera mellan olika typer av arbetskläder beroende på om det är sommar eller vinter.

Välj kläder med kvalitet

Inom vårdyrken behöver du byta kläder dagligen men också ha tillgång till rena kläder om de skulle bli smutsiga. Det är därför viktigt att materialet i dina arbetskläder är gjorda för att klara återkommande tvätt och desinficering för att de ska hålla under lång tid. Det gör de om du investerar i kläder som håller hög kvalitet.

Beställ på nätet så får du en bra överblick på vad som finns att välja på. Du kan också få dina kläder skräddarsydda för att passa din kroppsform. Samtidigt har du möjlighet att välja din favoritfärg på de måttbeställda kläderna. Dina kläder levereras dessutom smidigt till din arbetsplats eller bostad.

Tips och råd

Det finns en rad forskning kring håravfall och det finns ett antal olika alternativ av behandlingar. Det finns receptfria läkemedel och produkter på apotek och i onlinebutiker. Specialschampo som är framtaget för personer med håravfall kan köpas hos frisörer. De kan även se över hårbotten och se till att hårsäckarna inte är igentäppta vilket är viktigt för att stimulera hårväxten. Det finns ett stort utbud av privatkliniker som erbjuder olika behandlingar som hårtransplantation och laserbehandlingar. Kostnaden för dessa typer av behandlingar kan vara kostsamma och det viktigaste är att ta reda på grundproblemet till håravfall för att besluta vilken behandling som behövs för den enskilda individen.

Se över livssituationen

Eftersom stress kan vara en orsak till håravfall kan det vara värt att se över livssituationen och börja prioritera vad som är viktigast och identifiera saker som tar längre tid än det borde göra. Att planera kan vara avgörande för att livspusslet ska gå ihop. Att träna eller meditera är två välbeprövade metoder för att minska stress och varva ner. Ändrade kostvanor kan också vara en del i processen att minska håravfall. Eftersom det kan finnas underliggande sjukdomar som kan påverka håravfall, kan det även vara bra att kontakta en läkare och utesluta diabetes och eventuella problem med sköldkörteln, något som är vanligare hos kvinnor än män.

Olika hudtyper

Anledningen till varför samma hudvårdsrutin kan ge olika resultat för olika personer ligger ofta i att man har olika hudtyper. Många produkter på marknaden idag är riktade till personer med en eller annan hudtyp och är som mest effektiv för dem och bör i regel inte användas av andra.En person med torr hud kan hjälpas av oljor och återfuktande produkter medan någon med fet hud bör undvika oljor i största möjliga utsträckning. Somliga har även känslig hud och reagerar kraftigt på många starka ämnen i en del hudvårdsprodukter. Många har dock vad man kallar blandhy och kan ha områden av normal, torr och/eller fet hy på olika ställen. Att veta vilken hudtyp man har, och även vad man har var är något väldigt viktigt.

Etablera en rutin

Hudvård är ett konstant pågående arbete och något som blir mer effektivt när man gjort det till en daglig rutin. Rengöringen är grundstenen som både håller huden fräsch och gör den redo för ytterligare behandling. Testa gärna olika rengöringsprodukter och välj den som inte bara är anpassad hudtypen, utan även den som helt enkelt känns bäst.Oavsett hudtyp behöver huden återfuktas, men att välja rätt återfuktning är fortfarande ett viktigt steg. Det är också bra att använda en skrubb eller peeling 1-2 gånger i veckan för att få bort döda hudceller.

Ta hjälp av avancerad hudvård

Att hålla en god hudvårdsrutin är något vi alla borde göra. Men samtidigt finns det mer avancerade hudvårdsbehandlingar vi inte kan utföra i hemmet men som kan vara en stor hjälp på traven emellanåt. Sådana behandlingar måste vi överlåta till experter på kliniker. Vare sig man vill ha en djuprengörande ansiktsbehandling eller bli kvitt missprydande kärlbristningar finns det metoder som ofta är värt priset. 

Alla är vi olika och har olika förutsättningar. Det gäller att vi hittar de träningssätt som vi tycker passar oss. Förvisso så kanske vi måste tvinga oss till träning ibland. Det är inte alltid som det är roligt med detta. Det är först när man kommit in i det hela och kanske förbättrat sin kondition som det kan underlätta en del. Självfallet så ska man kunna unna sig lite lugn och ro mellan varven och vilan är viktig även för den som tränar regelbundet.

Försök att hitta något som intresserar dig för att kunna koppla av. Antingen spel på nätet eller något annat som får dig att sitta eller ligga ner en stund och vila. För att de muskler du tränat ska kunna växa så måste de få återhämtning. Det gäller att hitta den bästa balansen mellan träning och vila. För att du bäst ska kunna ta tillvara din träning så gäller det att du regelbundet vilar. Det gäller att du får återhämta dig så du och din kropp orkar med nästa utmaning som träningen ger.

Om du känner att du börjar vara trött och kanske till och med har svårt att sova på nätterna så kan det mycket väl vara relaterat till att du tränat för mycket. Det kan också vara så att du har mycket på arbetet och en stressigt tillvaro som ställer till det för dig. Ju mer du tränar desto mindre tid kan du behöva för återhämtning. Likaväl som du värmer upp inför ditt träningspass och stretchar i efterhand så är det viktigt att du får regelbunden återhämtning.

Har du möjlighet till ett varmt bad eller ännu bättre en varm bastu så är detta en bra metod för kroppen att återhämta sig. Det är även bra att fylla på med kolhydrater för att din kropp ska få den bästa återhämtningen! Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och vila och få återhämtning när du behöver detta.